tydzien przerwy

Środa DT Zero domsów - czyżby ciało się zaadaptowało? GVT BICEPS/TRICEPS 4 1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 40 kg x 10 // Uginanie sztangą 22.5 kg x 10) = + 2.5 kg // + 2.5 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 15 kg x 13 // Młotki z hantlami 9 kg x 15) = + 3 kg, - 6 powt total // + 1 kg (+ 2 kg, jeśli liczyć wagę obu [...]

Środa DT Ostatnio słabszy apetyt, zaczynają mnie męczyć takie ilości węgli chyba; myślę, że podbiję fat do 100 g dziennie w dni HC. Zakwasy na najszerszych mocne, barki chyba mam niezniszczalne %-) Do tego czuję, że GVT zaczyna mnie niestety nużyć i chyba skończę plan po 6. tygodniu. GVT BICEPS/TRICEPS 4 1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 42.5 kg [...]

Poniedziałek DT GVT NOGI 5 1. 10 x (Przysiad 75 kg x 10 // Uginanie nóg 32.5 kg x 10) = + 5 kg // 0 2. 3 x (Wspięcia na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 16) = + 10 kg, - 15 powt total // 0 http://youtu.be/6U0TeHjDqLc http://youtu.be/iZx81ApeuXg UWAGI: Przerwy - ok. 90-100 sekund. Masakrycznie się zaczyna robić, nic więcej do [...]

Niedziela DT Dzisiaj trochę inna miska, niż zwykle w dt - poszły m. in. ziemniaki, trochę chleba żytniego razowego, jakiś ser żółty, orzechy, 4 paczki ryżu zamiast 6-7 %-) itp.. Ogólnie zamysł był taki, ażeby dać trochę kichom odpocząć, dlatego na oko ok. 3500 kcal wpadło; strasznie mi siedzą te węgle na kichach w trakcie/po dniu z 700 g ww. Na [...]

u mnie tydzień czasu przerwy od studiów i czas ruszać do roboty ;/

[...] tylko 2.5kg wiecej niz poprzednim razem? Glupio brzmi, ale w zeszlym roku, robiac ten cykl wszystko szlo pieknie jak mialem to drugie nastawienie, wtedy nadszedl dzien kiedy pomyslalem o cholera to juz 150kg i poszlo wszystko w pi.du. Zrobilo sie takie ciezkie, ze przeszedlem od razu do trojek a przeciez tydzien wczesniej 147.5 szlo jak po masle.

Tydzień 1 Trening 2 Nogi,brzuch Jak zwykle przed treningiem zrobiłem brzuch dzis zrobiłem 4 cwiczenia Unoszenie nóg,na maszynie nie wiem jak to sie nazywa, takie cos gdzie unosisz nogi do góry a brzuch sciagasz w dół jednoczesnie, potem cwiczenie na boczki i zwykłe spinanie brzucha na skońsnej ławeczce Przysiady-40kgx8,55x8,60x8,65x8,70x8- [...]

Właśnie... Dlatego chyba odpuszczę wielopowtórzeniowe C&J (z 16/20kg) na rzecz C&P (24kg), a do tego rwania - pod kątem SSST z 16kg. Chciałbym pobić stary rekord 203powtórzeń. Z marszu byłem w stanie zrobić 6min po 20rep, także jestem dobrej myśli. Potrenuję trochę z 20kg - interwały (zacznę od tabaty - nie wiem ile rep w 20s zrobię). C&P (24) - [...]

ziomosław z tego co pamiętam nie trzeba robić przerwy :) po prostu zmieniasz poziom/cwiczenia... ketyovxxx nie musisz zmieniać rozpiski, ale możesz pierwszy tydzien zrobić sobie lekkie "rozruszanie" - poćwiczyc czyms a'la ACT, na lekkich ciężarach :) Kapu20 rozpiska może być... co od planu na bicka - trzeba by obejrzeć Twoj cały plan... [...]

a co ile robic dluzsze przerwy (chodzi mi np. o tydzien bez treningow)?

[...] był w wakacje rok temu teraz cwicze 3 tylko siłownia po 2 miesiacach przerwy. Plan: Poniedzialek-płaska laweczka 30kgx10,40kgx10,50kgx10,60x10 i 4 serie 70kgx6 z tym ze co tydzien dodaje 2,5kg w tym momencie robie juz ostatnio 80kg wysiskanie w waskim chwycie 4x10 55kg wysiaknie hantelek na skosie 12,10,8,8 ciezar od 20-25 Triceps:Prostowanie [...]

Zobaczcie co solarka robi z ciałem w 3 tygodnie? ;-) Nie ćwiczyłem kompletnie 3 lata. Potem poznałem to forum i 3 miechu tutaj zczalem sie udzialac i cos tam machac nawet to jakos wygladalo. Niestety rok znowu przymusowej przerwy i od ponad 3 tygodni macham. Pierwszy tydzień tylko cardio i czyszczenie diety lekko. Od 2 tygodni poważniejsze suple i [...]

Zobaczcie co solarka robi z ciałem w 3 tygodnie? ;-) Nie ćwiczyłem kompletnie 3 lata. Potem poznałem to forum i 3 miechu tutaj zczalem sie udzialac i cos tam machac nawet to jakos wygladalo. Niestety rok znowu przymusowej przerwy i od ponad 3 tygodni macham. Pierwszy tydzień tylko cardio i czyszczenie diety lekko. Od 2 tygodni poważniejsze suple i [...]

Właśnie jestem po treningu. Dziś mija tydzień " końca z lenistwem " :) Czuje się super. Mam w sobie mnóstwo energii i chęci do życia :) KOCHAM SPORT !!! Dziś zwiększyłam obciążenie ale przerwy między seriami pozostały takie same. Skupiłam się na technice. SUPER

18/11/2014 Dzien 6 DT BTW 130/60/200 Dzien 4. ** 3a i 3b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami. 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg 2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu 10x20kg / 9x25kg / 8x25kg / 8x25kg 3a. Shoulder box 4x 6 [...]

[...] 4. zaczelam wyzej ale jednak troche sie przeliczylam i musialam obnizyc ciezar na ostatnie dwie serie, bo juz perfidnie nie dociagalam drazka do klaty, bede walczyc za tydzien o 40kg we wszystkich seriach 5a. nie moglam znalezc 5kg sztangielek wiec cisnelam 6kg w kazdej serii dlatego tak malo powtorzen wyszlo, ale juz prawy tricek ledwo [...]

Oczywiście macie racje, są różne przypadki. Jednak ja ćwiczę w małej, osiedlowej siłowni, gdzie wszyscy się znają (trochę jak na wsi) i wiem, że to nie wynika z przykrych doświadczeń, a po prostu jest to takie zdziwienie ze zwyczajnej niewiedzy, że i owszem, ruch w ciąży nie jest zakazany :-) tylko oczywiście mowa tutaj o kobietach u których [...]

TYDZIEŃ MINIREGENRACJI 1x siłowy, 1x brzuch, 1x 60min aero wchodzenia na step stopami na zmianę... Przesadziłam ze stopą, poza tym żadnej przerwy nie miałam odkąd zaczęłam. Po siłowym/brzucha jeszcze 20 minut nibyinterwałów wchodzenia. Dieta trzymana, bo w sobotę czit - sernik!, poza tym, że dziś jog. naturalny, bo jednak ostał się jeszcze 1 z [...]

Całą?! To można? Myślałam, że ze 3 kostki dozwolone... Słodkie czity to chyba niewskazane co tydzień, także teraz się czyszczę, tym bardziej, że z osłabieniem dalej będę mniej ćwiczyć. Teraz 2 tyg. przerwy, może tortilaa...

NIEDZIELA Basen. Tak jak sądziłem, było ciężko. Najpierw rozgrzewka i poleciałem z pływaniem rękami. Po paru długościach już zaczęło być ciężko. Duża różnica między pływaniem w łapkach a bez nich :-D Później jak mi sił brakło to zrobiłem parę długości same ręce bez łapek. Normalnie nie pływałem, nie miałem już sił. PONIEDZIAŁEK To jest dzisiaj [...]